Metodo Wim Hof
Respira come un Campione!
Ciao rider
Oggi voglio parlarti di qualcosa di diverso dal solito.. probabilmente qualcosa di nuovo per te e per quale potresti non dargli importanza..
Ma ti assicuro che è una perla che solo chi la apprezzerà e la metterà in pratica costantemente ne rimarrà entusiasta!
Questa perla si chiama Metodo Wim Hof!
Un metodo di RESPIRAZIONE sviluppato proprio da Wim Hof, noto come "l'uomo di ghiaccio"🥶, ed è una pratica di respirazione (ed esposizione al freddo, ma questo non ci interessa adesso..) che ha dimostrato numerosi benefici dimostrati scientificamente per le prestazioni fisiche e la salute!
Questa tecnica ha guadagnato popolarità nel mondo del fitness e dello sport per i grandi benefici che apporta.. io stesso lo pratico da anni e l’ho trasmesso ai miei piloti del corso Pilota Mente Vincente🏆
Prima di spiegarti la tecnica, ti mostro quali sono i benefici della respirazione Metodo Wim Hof:🏅
Ora vediamo qual è la procedura di esecuzione della respirazione Metodo Wim Hof:
Trova un luogo tranquillo e confortevole dove puoi sederti o sdraiarti. Assicurati di essere in una posizione rilassata.
Ti spiego nel dettaglio perché è importante capirla bene:
1️⃣ Il primo passo consiste nell’ INSPIRARE velocemente con la bocca (e naso, assieme) facendo entrare quanta più aria possibile nei polmoni (dal video guidato capirai la velocità e la durata di questa inspirazione). L’inspirazione deve esser diaframmatica ovvero devi respirare con la ‘’pancia’’. Metti una mano sulla pancia ed una su petto, quando respiri col diaframma la pancia si espande mentre il petto no, invece nella respirazione errata quotidiana facciamo l’opposto. E’ una spiegazione molto ‘grossolana’ ma il concetto è questo.
2️⃣ Il secondo passo consiste nel NON fermarsi appena terminata l’inspirazione ma di ESPIRARE subito. Come fosse un ciclo continuo. Anche l’espirazione la fai con la bocca e butti fuori l’aria che hai nei polmoni senza però sforzarti di farla uscire tutta! Ovvero espiri per quello che senti necessario in modo naturale. A questo punto, senza fermarti, riparti con l’inspirazione.
Fai 30 respiri completi come appena descritto. Non ti preoccupare che dal video guidato sarà facile capire i tempi e la velocità, nonché il conteggio, ma l’importante è NON fermarsi mai ma fare un ciclo continuo.
Dopo la 30esima respirazione, conclusa con l’espirazione, trattieni il respiro per 1 minuto.
Questo vuol dire che dopo che hai espirato (buttato fuori l’aria) in modo normale trattieni il respiro con i polmoni vuoti.
Se riesci, puoi fare di più di 1’, se non riesci ovviamente termina prima!
Ma 1’ è un tempo facilmente sostenibile.
Dopo questi 15’’ a polmoni pieni fai una espirazione normale..
Hai terminato 1 ciclo, adesso devi farne altri 2 per un totale di 3 cicli, ideale per ottenere il massimo da questa tecnica.
Qua troverai la respirazione guidata del metodo di Wim Hof fatta proprio da lui stesso:
Potresti sentire del formicolio alle dita, alle mani e un po’ di giramento di testa durante l’esecuzione di questo metodo.
E’ normalissimo. Anzi, se avverti queste sensazioni (soprattutto all’inizio e per i principianti) allora vuol dire che lo stai facendo correttamente!
Mi raccomando, praticala in modo sicuro e ascolta sempre il tuo corpo!
Ma quando eseguire questo metodo??
Puoi farlo quando ti pare in ogni momento della giornata..
Potresti anche provare a farlo in momenti di ansia e tensione per rilassarti, tipo prima di una gara o di un esame!🏆
O perché no, poco prima di un allenamento.
Nei prossimi giorni quando avrai fatto almeno 2 sessioni di questo metodo ti darò un esercizio fisico da fare che unito a questa respirazione ti sbalordirà per la potenza che riuscirai a sprigionare!!
Te lo dirò più avanti perché altrimenti lo proveresti subito ma non saresti ancora in grado di sfruttarlo pienamente NON avendo fatto un minimo di pratica con questa tecnica!
Buona.. respirazione!
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Manuel Nevoni ha collaborato con..
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